तनाव को कम करें: आसान और प्रभावी तरीके | TANAV KO KAM KARE- AASAN AUR PRABHAVSHALI TARIKE | Reduce Stress: Easy And Effective Ways In Hindi By Saral Vichar

आप लोग गुब्बारे को जानते हैं। गुब्बारे में हवा भरो तो वह खेलने लायक बन जाता है पर उसमें अगर बहुत ज्यादा हवा भरो तो वह फट जाता है। ऐसे ही हम इंसान भी हैं हमारी एक limit है life में प्रेशर झेलने की। अगर हमारे लाइफ में problems नहीं है,  अगर stress नहीं है तो हमारी जिंदगी ठीक उसी तरह हो जाएगी जैसे बिना हवा का गुब्बारा कोने में पड़ा रहता है।

स्ट्रेस (तनाव ) तब होता है जब हमारा कोई बहुत बड़ा loss हो जाए, हमारा कोई अपना हमसे बिछड़ जाए या छोड़कर चला जाए, हमारा कोई बहुत बड़ा सपना टूट जाए। 
मान लो कि हमारे गुब्बारे में बहुत ज्यादा हवा भरी हुई है तो हम क्या करेंगे...? 
थोड़ी हवा निकाल लेंगे। 

इसी तरह आपके दिमाग में बहुत ज्यादा स्ट्रेस stress भर गया है, टेंशन हो गई है तो कैसे निकलें इससे?
Expression (अभिव्यक्ति)- अपने आप को express करना,  भावनाओं को बाहर लाना। मन में जो बात छुपी है उसे बाहर लाना है। 

कैसे बाहर लाओगे ?
सबसे पहले जिस किसी पर भी आप बहुत ज्यादा विश्वास करते हो, वह आपकी मां-बाप हो सकते हैं, दोस्त हो सकता है, पति या पत्नी हो सकती है। कोई एक तो ऐसा होगा जिससे अपने सारे बातें आप शेयर करते होंगे? 
उस इंसान को अपने life की प्रॉब्लम जरूर बताना। कितनी ही शर्मिंदगी क्यों ना हो... उनसे शेयर करने से, उनके सामने रोने से अपने आप को गाली देने से, लोगों को गाली देने से बहुत आराम मिलेगा।

 
हो सकता है इसका हल भी मिल जाए। वे मदद ना भी करें तो भी आप अपने आप को express करें। व्यक्त करने से आपको बहुत आराम मिलेगा।अगर आप यह कहते हैं कि आपकी बात शेयर करने के लिए कोई इंसान नहीं है तो अपने आप से शेयर करो। 

आपको वह बात पता है, लेकिन अपने आप से शेयर करना भी जरूरी होता है। अपने आप को वह बात बताओ। अगर कोई इंसान मर गया है तो अपने आप को वह बोलो हां यह मर गए हैं इनका जीवन खत्म हो गया है। अब वह वापस नहीं आएंगे। अभी मुझे उनकी यादों के सहारे जिंदा रहना है और अपने जीवन को आगे बढ़ाना है। अपने आप को बताइए कि हर इंसान को जाना ही है। अब मैं क्या करूं? ऐसा खुद को बताओ। 

या तो रो रो के अपना जीवन खत्म कर दूं या लाइफ में आगे बढ़ाने की कोशिश करूं क्योंकि मेरा भी जीवन है। मुझे भी जीना है। जिंदगी को west नहीं करना है। अपने आप से बातें करना बहुत जरूरी है। ऐसा करने से हम उन बातों को स्वीकार करते हैं और अगर स्वीकार करते हैं तो उसका इलाज भी ढूंढते हैं।

एक बात और है किसी सुनसान जगह पर जाकर अपनी प्रॉब्लम को जोर-जोर से बोलो। जितना जोर से आप बोलोगे उतना ही आपका दिमाग फ्री होगा। यह बात तो अपने फिल्मों में देखी होगी। अकेले जाकर चीखकर फिर खुद को शांत हुआ होता हुआ देखोगे।
अगर आपके अंदर बहुत ज्यादा तनाव है तो आप घड़ी-घड़ी उस बात को याद करके फिर रोकर आपको अपने आंसू निकालने हैं। यहां रोना बहुत ही जरूरी है। 
यह मानना है कि यह चीज मेरे साथ हो गई है और अभी मुझे यहां से बाहर निकलना है। जानते हैं आंसू आने से साथ स्ट्रांग strong बन जाते हो। कमजोरी आपके बाहर निकलती जाती है।
अच्छा सा मोटिवेशनल  गीत सुनो और उसके साथ खुद भी गाओ। आपको पता है गाने से भी हमारा स्ट्रेस कम होता है। हो सके तो गाड़ी पर निकल जाओ वहीं पर गाने सुनो और गाओ। आपने देखा होगा... कई बार गाना गाते हुए हम रोने लगते हैं। जब हम बहुत तनाव में होते हैं कोई हमें छोड़ कर चला जाए तो उस वक्त आप बहुत रोमांटिक या बहुत दुख भरे गाने सुनते हो तो आपके आंसू भी आ जाते हैं।

 

इन तरीकों से भी तनाव कम होता है।

प्रकृति में समय बिताएं: प्रकृति में समय बिताने से मन शांत होता है. आप पार्क में टहल सकते हैं, पेड़ों के नीचे बैठ सकते हैं या प्रकृति की आवाजें सुन सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी से तनाव बढ़ सकता है।

स्वस्थ आहार लें: स्वस्थ आहार खाने से शरीर और मन स्वस्थ रहता है।
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने से तनाव कम होता है और शरीर स्वस्थ रहता है।
शौक का काम करें: शौक का काम करने से मन प्रसन्न होता है. आप संगीत सुन सकते हैं, पेंटिंग कर सकते हैं या कोई अन्य शौक का काम कर सकते हैं।
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं: दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से मन प्रसन्न होता है।
हंसी-मजाक करें: हंसी-मजाक करने से तनाव कम होता है।

यहां हम कोई भी तरीका अपना सकते हैं। हमारा काम बस अपने आप को relax रखना है।
कुछ तरीके यह भी हैं। अभी आप डांस कर सकते हैं। जॉगिंग कर सकते हैं । अगर आपको इन चीजों का शौक है तो आप यह कर सकते हैं । ऊपर लिखी बातें भी बहुत ही अच्छी है उनमें से कोई एक तो जरूर करना। आपका तनाव दूर होगा।

-अनुभव जैन

SARAL VICHAR